ダイエット

運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?

せっかく痩せようと運動しても気をつけてもやせないしめんどくさいなって思う事ってありますよね。運動したくないし、本当は自然とラクに痩せたいですよね。意外なところに落とし穴がダイエットにはあり、実はタイミングとか時間の問題が影響していたりします。

今回は『運動できないけど、自然にラクに楽しく痩せる方法について』を紹介したいと思います!!

運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?<必要な栄養は必ず摂りましょう!>

 

あまりに栄養が少なすぎると代謝が下がって太りやすい体になってしまいます。
体重を少しでも減らすために食習慣の見直しと余分なカロリーは減らすことが大切になりますよ。

運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?<この時に食事で一番してはいけない『ばっかり禁止!!』>

ササミや野菜・ダイエット食品ばっかり  などお菓子ばかり食べて食事は取らないのはダイエットには不向きです。
このような偏食をする人たちは新陳代謝が乱れて行きますので効率が悪くなりますよ。
何事バランスが大切。バランスを重視しましょう。

運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?<質の良い睡眠を心がけましょう!>

睡眠不足だと結局エネルギー代謝が乱れて、ダイエット効果が十分に発揮できなかったりします。夜に仕事から帰ってエクササイズをして寝る時間を削ってでもやるんだ!って人もいますが

あまりお勧めできませんので、朝起きたら日光を浴びて体内時計のズレをリセットして、きちんと睡眠時間を確保して正しいダイエットを行いましょう!

次はもし運動が少しでもできる方にお勧め!

ダイエットで運動少しでもできる人なら朝食前の運動が最適です!

朝・昼・夜で運動した人達の脂肪燃焼量を調べてみたのですが、朝食前に運動を行った人達の脂肪燃焼量がなんと1番多かったんですね。1日を通しての脂肪燃焼量は昼と夜に運動した人達って何もしなかった人と比べてほとんど差がありません。

理由としましては、朝食前は血糖値が低いので運動すればすぐに使いきって脂肪を燃焼してくれるので朝食前の運動はダイエットに最も効果的な時間帯と言えます。

更に有酸素がダイエットを加速させてくれる!

有酸素運動は食欲も抑えてくれるすごい事!有酸素運動は体脂肪を燃やすのにとっても効率が良いです!キツイ運動をする必要がないし、何よりそんなキツイこと長続きしません。
実は有酸素運動って食欲や摂取カロリーまで減らしてくれるのです。

有酸素運動での最大酸素摂取量の50%(心拍数110~125)ほどで食事量や摂取カロリーを減少してくれることが明らかになりました。「ダイエットにはとにかくハードな運動をしまくればイイ」と思っている人がいますがそれは間違いなのです。

やっぱり食べたいですよねアイス☆

運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?<太らないアイスの食べ方!>

冷たくておいしいアイス、砂糖や乳脂肪が多く含まれ高カロリーの物が多い食品です。けれども、選び方や食べ方で実は太りにくくすることが可能になりますよ。

まず、アイスの量を調整しましょう!おおきいカップや好きなだけとれるマルチパックなどの製品は避けて、小さめなカップの物を選びます。チョコレートやクリームなどのトッピングはやめましょう。、カロリーオーバーで効果なし。

運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?<時間帯によっては太るかも?食べても太りにくい時間帯>

答えはたんぱく質が少ない時間帯が太りにくい午後が最も食べても太りにくい時間帯といえます。たんぱく質の量が多いと太りやすくなるのですが、この量はなんと実は時間帯で違うんです!

血液中の中あるたんぱく質が、血液中の脂肪を脂肪細胞へ取り込む働きを助けてくれます。個人差がありますから一概には言えないのですが、夜の10時から深夜2時頃が多くなり、太りやすい時間帯となります。その為には、規則正しい生活習慣を続けることが大事です。

ご飯は味わいながらよく噛んで食べる!ダイエット中に食べたい物を無理に我慢するとストレスでドカ食いしてしまって結局リバウンドなんてことにもなりかねません。ひと口おきにきちんと噛むことで美味しさを感じながら食べれば満足感が高まって自然と食べる量や回数が減ってきます。

ダイエットだからと普段食べないもので行うより自分の好きな食べもので行うとより効果的になるでしょう!自然とこのような食べ方が出来てくればやせて行くでしょう!

運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?<外食で気をつける事は?>

外食はカロリー多くて太るというイメージがありますが、太りにくい外食をすることは可能です。簡単な方法としては、普段ご自宅で太りにくい食事を摂っているのと同じ感覚でメニューを選ぶ事がカギになりますよ。

すぐにご飯などの炭水化物を食べないで、最初は血糖値の上昇を防ぐためにも野菜や海藻などから食べて血糖値の上昇を抑えた方がよりいいです。

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運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?<最後に…>

皆さん今回の『運動できないけど、自然とラクに痩せていく方法とは?』いかがだったでしょうか??太らない食べ方や時間帯に気をつけて、より効率よくそして、運動できる人は効率的に運動を行い、無理のないダイエットをしていきましょうね♪

それでは最後までお読みいただきまして、ありがとうございました!!