ダイエット

1日たったの5分「フロントブリッジ」で理想の身体を手に入れる!

ぽっちゃりでもなく、ガリガリでもなく適度にくびれた女らしい身体が理想ですよね。「体幹」を鍛えると、引き締目効果だけでなく代謝が上がって脂肪燃焼効果や猫背矯正効果があります。そんな効果抜群な「フロントブリッジ」を身につけて、水着も余裕な美スタイルを手に入れましょう。
 

引き締まった身体がほしい

ぽっちゃりでもなく、ガリガリでもなく適度にぎゅっと引き締まった身体が欲しいです。

体幹を鍛えましょう

身体の大部分に影響力があって、なおかつインナーマッスルが発達する体幹トレーニングはダイエットに最適です。内側の筋肉を鍛えることでムキムキにもならず引き締まったボディが手に入ります。

□代謝がアップすると脂肪燃焼もできる

なんと基礎代謝の40%は、筋肉によるものです。ダンベルやマシーンを使ったきつい運動よりも緩やかな刺激のほうが代謝は大きくアップします。体幹を鍛えると身体の広い部分で代謝が活発になるので、刺激した部分以外の代謝も良くなって指や顔まで痩せてきます。

□無意識に食事制限

体幹トレーニングで脂肪が燃焼されると空腹を感じなくなるので、余計なものを食べなくて済みます。「小腹が空いたからおやつでも食べよう」なんてことを考えてしまったら、食べる前にはしっかりと体幹トレーニングをしてみましょう。

□猫背が矯正されて姿勢改善

肩こりや頭痛を引き起こしたり、胸が小さくなったりするうえに男ウケまで悪いのが猫背です。体幹を鍛えることできゅっと引き締まったお腹と一緒に美しい姿勢も手に入れられるかもしれませんよ。

フロントブリッジ

そんな体幹トレーニングの「フロントブリッジ」を徹底レクチャーします。
実はこのフロントブリッジは、一見簡単そうに見えるけれど案外気を付けないといけないことがたくさんあります。間違った形でやっていたら効果も半減してしまうので、ひとつひとつ注意を払いながら効率的にトレーニングをしましょう。

□肘の角度は90°にする

手は肩幅の広さに開いて、肘の真下へ置いてください。肘を90度にキープするとキレイな姿勢が保たれます。

□背中はまっすぐ

肘の角度を確認したらお尻をぐっと持ち上げてみてください。この時、首と肩が詰まって猫背になってはいませんか?肩甲骨をきゅっと引き寄せながら肩を下げるように力を入れましょう。
お尻の上がりすぎに注意
しばらくすると、きつくてお腹がプルプルしてくると思います。そんな時にやりがちなのが、お尻を上げて楽してしまうことです。せっかくの効果が薄れてしまうのできつくても頑張ってキープしましょう。同じくお腹をだらんと下げてしまうことも効果が薄れてしまいます。腹筋に力が入っていない姿勢の効果は半減なんてものじゃありませんよ。たとえ短い時間でも「正しい姿勢でやること」が1番大切です。

□膝にも力を入れる

案外見落としがちなのが「膝」です。膝のお皿がきゅっとへこむように意識して力を入れてみてください。

□顔は下向きにする

ずっと下を向いているのって辛いのは分かりますが、正しい姿勢キープのために我慢しましょう。

□始めたばかりの方は膝をついても大丈夫です

ちょっときつずきるな初心者さんは膝をついた状態からチャレンジしましょう。
日頃からスポーツなどをしている方はストイックにやっていきましょう。どの方も心がけるのは肩からお尻までを一直線にすることです。

1日たったの5分だけ

いかがでしたか?フロントブリッジはプロゴルファーの青木瀬令奈さんやモデルの藤後沙織さんなども実践されています。毎日コツコツ積み重ねて理想のカラダを手に入れましょう。