しなこさんといえば、かわいいお菓子を食べるASMR動画が印象的ですよね♡
だからこそ、ふと気になったのが、
「しなこさんって、ダイエットするときはどうしてるんだろう？」
ということ。
お菓子を食べている姿を見ていると、余計に気になりますよね（笑）。
そこで、2026年の最新情報を中心にしなこさんのダイエットについて調べてみました。
すると、2026年7月に本人がダイエットについて聞かれたときに話していたのが、**「食事の知識をつけた」**ということ。
これ、個人的にはちょっと意外でした。
ダイエットというと、「食べない」「我慢する」というイメージが強いけれど、まず食事について知ることから始めたんですね。
過去には80kgから57kgになったことも話題になっていて、週3回のジムや食生活についても語っています。
でも、ここで大事なのは、しなこさんと同じことを全部やることではありません。
私たちも、
「これならできそう♡」
と思えるところを見つけて、普段の生活にちょっとずつ取り入れてみる。
今回はそんな気持ちで、しなこさんのダイエット方法を見ていきたいと思います。
しなこのダイエット方法2026年！「食事の知識をつけた」が気になる♡
2026年7月、しなこさんが8年前と現在の比較写真を公開しました。
その投稿をきっかけに、ダイエットについても注目されるように。
「どうやって痩せたの？」
と聞かれたしなこさんは、「食事の知識をつけた」と答えています。
ここ、すごく大事なポイントだと思いませんか？
ダイエットというと、
「夜は食べないほうがいい？」
「お米は抜いたほうがいい？」
「お菓子は絶対ダメ？」
と、何かを減らすことばかり考えてしまいがち。
でも、まずは「食べるものについて知る」。
それなら私たちも取り入れやすそうですよね。
私なら、まず1日の食事をざっくり思い出すところから始めてみたいです。
朝は何を食べた？
お昼は？
おやつは？
夜は？
これだけでも、自分の食生活のクセが見えてきそう。
「夕方になるとお菓子を食べたくなるんだ」
「朝はパンだけの日が多いな」
なんて気づけたら、それだけでも一歩ですよね。
しなこのダイエット方法2026年を参考に、まず自分の食事を知ってみる
いきなり食事を減らす必要はありません。
まずは、自分が普段どんなものを食べているのかを知る。
これなら忙しい日でもできますよね。
もし「朝ごはんがパンだけの日が多い」と気づいたら、次の日に卵やヨーグルトをプラスしてみる。
夕方にいつもお腹が空くなら、昼食の内容を少し考えてみる。
そんなふうに、気づいたところをひとつずつ変えていけばOK。
「毎日完璧にやらなきゃ」と思わないことも大切です。
私たちも、できる日からちょっとずつ。
このくらいのほうが、長く続けやすそうです♡
食事を見直したいなら、まず普段の食事からチェックしてみるのもおすすめです。
関連記事では、普段の食生活で意識したいポイントもまとめています。
「ローソン カフェオレの値段とカロリーは？ダイエット中にも最適♡」
しなこのダイエット方法2026年！食事で意識していたPFCもチェック
しなこさんの過去のダイエットについて調べていると、「PFCバランス」という言葉も出てきます。
PFCは、
P＝たんぱく質
F＝脂質
C＝炭水化物
のこと。
2025年のインタビューでは、食事について計算したり、栄養バランスを意識したりしていたことが紹介されています。
「PFCって、なんだか難しそう……」
と思いますよね。
私も最初はそう思いました（笑）。
でも、最初から数字を細かく計算しなくてもいいんです。
たとえば、
「今日はたんぱく質が少なかったかな？」
「野菜が少なかったな」
「炭水化物を極端に減らしてないかな？」
くらいに、自分の食事を見てみる。
これだけでも、食事について考えるきっかけになります。
何かを抜くことばかり考えるのではなく、食事全体を見る。
ここは私たちも取り入れてみたいところです。
しなこのダイエット方法2026年を参考に、朝ごはんをちょっと見直してみる
「食事を見直したいけど、どこから？」
という人は、朝ごはんから見てみるのもよさそう。
いつもパンだけなら、卵やヨーグルトを組み合わせてみる。
ごはんだけなら、納豆などをプラスしてみる。
もちろん、毎朝完璧にする必要はありません。
忙しい朝は、そんな余裕がない日もありますよね。
「今日はちょっと意識してみよう」
くらいで十分です。
ダイエットは、頑張りすぎて続かなくなるより、無理なく続けられるほうが大切。
私たちも、できるところから少しずつやってみたいですね。
しなこのダイエット方法2026年！お菓子好きでも気になる食べ方
ここは、やっぱり気になりますよね。
しなこさんといえば、お菓子を食べるASMR。
「こんなにお菓子を食べているのに、どうして？」
と思った人も多いはず。
過去のインタビューでは、動画以外では余計なお菓子を食べないようにしていたことが紹介されています。
なるほど～！と思いますよね。
お菓子を完全に禁止するのではなく、食べる場面にメリハリをつける。
好きなものを楽しむ時間と、なんとなく食べてしまう時間を分ける。
これなら、お菓子好きの私たちも参考にできそうです♡
「ファミマの卵サンド、カロリーは？ダイエット中でも賢く選ぼう！」
しなこのダイエット方法2026年から私たちが真似したい「なんとなく食べない」
お菓子って、
「食べたい！」
と思って食べるときもあれば、
「そこにあったから」
「テレビを見ていたら手が伸びていた」
ということもありませんか？
私なら、まずここを少し意識してみたいです。
お菓子を食べる前に、
「今、本当に食べたい？」
と一度だけ考える。
食べたいなら、我慢しなくてもいい。
その代わり、ちゃんと味わって食べる。
今じゃなくてもよさそうなら、少し時間を置いてみる。
このくらいなら、無理なくできそうですよね。
「お菓子＝ダメ」と考えないところも、続けやすくするポイントだと思います。
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しなこのダイエット方法2026年！運動は週3回のジムだった
食事と一緒に気になるのが運動。
2025年のViViのインタビューでは、しなこさんは週3回のパーソナルジムに通っていたことを話しています。
食生活も管理しながら取り組んでいたそうです。
ここを見て、
「週3回のジムはちょっと難しいかも……」
と思った人もいるのではないでしょうか。
私もそう思います（笑）。
でも、ここは回数まで同じにする必要はありません。
しなこさんのように体を動かす習慣を作っていたことを参考にして、自分にできる方法を探せばいいんです。
しなこのダイエット方法2026年を参考に、運動はできることから
「運動しなきゃ」と思うと、なんだか大変。
でも、
「今日は少し多めに歩こう」
「寝る前にストレッチしよう」
くらいなら、やってみようかなと思えますよね。
買い物で少し歩く。
階段を使ってみる。
好きな音楽を聴きながら体を動かす。
休日にいつもより長く散歩する。
どれも立派な「体を動かす時間」です。
毎日必ずやらなくても大丈夫。
自分が続けられるものをひとつ見つけてみたいですね。
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しなこのダイエット方法2026年！22kg減を見て私たちが思ったこと
しなこさんのダイエットについて調べると、「22kg」という数字も出てきます。
2025年には「-22kgしたらヘルシーになれた」と投稿。
そして2026年には、80kgだった2019年と57kgになった2026年の比較写真も公開しています。
22kgという数字を見ると、やっぱり驚きますよね。
でも、私たちが参考にしたいのは「22kg」という数字そのものではありません。
人によって体格も生活も違うからです。
「しなこさんが22kg痩せたから、私も同じように！」
と考える必要はありません。
それより、
「食事について少し知ってみよう」
「お菓子の食べ方を見直してみよう」
「少し体を動かしてみよう」
と、自分の生活に置き換えて考えてみる。
そのほうが、ずっと現実的ですよね。
しなこのダイエット方法2026年から私たちが取り入れたいのは焦らないこと
ダイエットを始めると、どうしても早く結果が欲しくなります。
「1週間で変わりたい！」
「今月中に痩せたい！」
と思ってしまうこともありますよね。
でも、無理をして続かなければ、途中で疲れてしまいます。
だから私たちは、
「今日はこれができた♡」
くらいでいいと思うんです。
少し歩けた。
食事を意識できた。
お菓子をなんとなく食べるのをやめられた。
それだけでも十分。
体重の数字だけじゃなく、「できたこと」にも目を向けていきたいですね。
しなこのダイエット方法2026年！私たちが取り入れたいことをまとめてみた
ここまで調べてみて、私たちが「これならできそう」と思ったことをまとめてみました。
しなこのダイエット方法2026年①自分の食事を知る
まずは、普段何を食べているのかを知る。
これだけでもOK。
「夕方にお腹が空きやすい」
「朝ごはんがいつも同じ」
など、自分のクセに気づけるかもしれません。
しなこのダイエット方法2026年②お菓子を禁止しない
お菓子が好きなら、無理に全部やめなくても大丈夫。
まずは「なんとなく食べる」を少し意識。
食べるなら、ちゃんと味わう。
これなら私たちも続けやすそうです♡
しなこのダイエット方法2026年③運動は小さく始める
ジムに通えなくても大丈夫。
歩く、ストレッチする、階段を使う。
「これならできそう」と思えるものから始めてみましょう。
しなこのダイエット方法2026年④できたことをちゃんと見る
「今日はお菓子食べちゃった……」
と落ち込むより、
「今日は少し歩けた！」
「食事を意識できた！」
と、できたことにも目を向ける。
この考え方なら、ダイエットも少し気楽になりそうですよね。
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しなこのダイエット方法2026年を参考にするときに注意したいこと
今回紹介しているのは、しなこさん本人が公表している情報や過去のインタビューなどをもとにしたものです。
2026年7月の最新情報では、「食事の知識をつけた」と本人が話しています。
一方、週3回のジムなどは2025年のインタビューで語られていた内容です。
そのため、過去の情報をすべて「2026年現在も同じ」と決めつけないようにしています。
また、しなこさんと同じ方法を実践したからといって、同じ結果になるわけではありません。
体格や生活スタイル、運動量などは人それぞれ。
「早く痩せたいから」と食事を極端に減らしたり、無理な運動をしたりするのは避けましょう。
体調に不安がある場合は、自己判断で食事制限をせず、専門家に相談してくださいね。
しなこのダイエット方法2026年まとめ！私たちもできることから♡
今回、しなこさんのダイエットについて調べてみて、私が一番気になったのは「食事の知識をつけた」というところでした。
ダイエットって、つい、
「何を食べないか」
ばかり考えてしまいますよね。
でも、
「自分は何を食べているのか」
「どんな食べ方をしているのか」
を知るところからなら、私たちも始めやすそう。
お菓子だって、全部禁止にする必要はありません。
「なんとなく食べる」を少し意識して、食べるときはちゃんと楽しむ。
運動も、いきなりジムに通わなくてもいい。
少し歩くところからでもいい。
そう考えると、なんだかちょっと気楽になりませんか？♡
もちろん、しなこさんと同じことを全部マネする必要はありません。
今回の記事を読んで、
「これなら私もやってみたい！」
と思ったことがひとつあれば、それで十分。
私たちも、無理なく続けられることから少しずつ。
しなこさんのダイエット方法を、自分の生活を見直すきっかけとして気軽に参考にしてみてくださいね♡
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