「1日1分で下腹がスッキリするって本当？」
テレビを見ていて、これが気になった人も多いのではないでしょうか？♡
2026年8月17日に放送された『サンド＆キスマイの気になるマン』で、たんぽぽの白鳥久美子さんが、**「くびれ呼吸」と「逆腹筋」**に挑戦していました。
しかも最初は3日間の予定だった検証が、最終的には7日間に。
そして、放送で紹介された結果を見てびっくり。
腹囲は103.7cmから94.7cmへ、9.0cm減少。
体重も82.6kgから81.2kgへ、1.4kg減少したそうです。
「えっ、7日間でそんなに変わるの？」
って、気になりますよね。
ただ、ここは大事。
今回の数字は、白鳥さんがくびれ呼吸と逆腹筋を一緒に行った番組内の検証結果です。
なので、
「くびれ呼吸をやれば誰でも9cm減る！」
という意味ではありません。
じゃあ、実際にどんなことをしていたの？
どんなところが簡単なの？
私たちも取り入れられる？
今回は、そんな気になるところを調べてみました♡
「運動は苦手だけど、下腹は気になる……」
という人も、ぜひチェックしてみてくださいね。
白鳥久美子のくびれ呼吸が話題！1日1分って本当？
今回話題になった「くびれ呼吸」は、2026年8月17日放送の『サンド＆キスマイの気になるマン』で紹介された下腹対策のひとつ。
ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナーのtsukiさんが紹介していた方法で、1日1分を目安に行うものとして取り上げられました。
1日1分って聞くと、
「それなら私もできるかも♡」
って思いませんか？
ダイエットって、最初はやる気があっても、毎日長時間の運動となると続けるのが大変。
その点、短い時間でできるなら、朝起きたときや、家事の合間などに取り入れやすそうですよね。
実際に白鳥さんも、朝から実践したり、仕事の合間や移動中などに取り入れていたと番組内容で紹介されています。
「毎日30分運動してください」
と言われるより、
「1分ならやってみようかな」
と思えるのが、この方法の気になるところです♡
白鳥久美子がくびれ呼吸と一緒に逆腹筋も実践
今回の検証で忘れてはいけないのが、逆腹筋も一緒に行っていたこと。
白鳥さんは、くびれ呼吸だけでなく逆腹筋も組み合わせて7日間実践しています。
だから、番組の「腹囲9cm減」という結果を見て、
「くびれ呼吸だけで9cm減った！」
と考えるのは違います。
ここは記事でもしっかり分けて考えておきたいところ。
でも、
呼吸＋体の使い方を毎日の中に取り入れる
という発想は、私たちも参考にできそうですよね。
白鳥久美子のくびれ呼吸はどうやる？基本のやり方をチェック♡
「で、くびれ呼吸ってどうやるの？」
ここが一番気になりますよね。
番組で紹介された方法では、呼吸を意識しながら、体の内側を使っていくのがポイント。
紹介されている方法では、約3秒吸って、約6秒吐く呼吸を約1分続けるとされています。
なんだか難しそうに聞こえますが、まずは「呼吸をゆっくり意識する」ところからで大丈夫。
白鳥久美子のくびれ呼吸で意識したいこと
大切なのは、ただ息を吸ったり吐いたりするだけではなく、体の使い方を意識すること。
特に、肋骨が動くように呼吸することがポイントとして紹介されています。
普段、何気なくしている呼吸だからこそ、
「私、ちゃんと呼吸できてるかな？」
と改めて意識するだけでも、ちょっと新鮮ですよね。
私なら、最初は完璧にやろうとせず、鏡を見ながらゆっくり練習してみたいです♡
白鳥久美子のくびれ呼吸を7日間続けた結果は？
ここはやっぱり気になりますよね。
番組では当初3日間の検証予定だったものの、白鳥さんの家庭の事情もあり、最終的には7日間の検証になりました。
結果は、
腹囲：103.7cm → 94.7cm
マイナス9.0cm
体重：82.6kg → 81.2kg
マイナス1.4kg
と紹介されています。
数字だけを見ると、
「すごい！」
と思ってしまいますよね。
ただし、ここは何度でも言っておきたいところ。
白鳥さんはくびれ呼吸と逆腹筋を両方実践しています。
そして、これは番組内で行われた一人の検証結果。
私たちが同じことをしたら、同じように9cm減るという意味ではありません。
むしろ、
「短い時間でも、毎日の生活に体を動かす習慣を入れていた」
というところを参考にしたいですね。
白鳥久美子は仕事の合間にもくびれ呼吸をしていた？
番組内容を見ると、白鳥さんは朝から取り組み、次の動作へ移る切れ目や、仕事の合間、移動中などにも実践していました。
これ、すごく現実的ですよね。
「運動の時間を30分作らなきゃ」
ではなく、
「ちょっとしたすき間に1分」
なら、家事や仕事がある日にも入れやすそう。
私たちが取り入れるなら、こういう**“すき間時間美容”**くらいがちょうどいいかもしれません♡
白鳥久美子のくびれ呼吸はダイエットにもいい？
ここは、もぐキレ読者なら気になりますよね。
「下腹が気になる」
「ぽっこりお腹をどうにかしたい」
「できればダイエットにもつなげたい」
そんな人には、今回の話題はかなり気になるところ。
ただし、くびれ呼吸だけで脂肪が落ちると断定するのは避けたいところです。
今回の番組でも、くびれ呼吸だけではなく逆腹筋を組み合わせて検証しています。
なので、
「1日1分で痩せる方法」
というより、
「日常の中で体の使い方を意識するきっかけ」
くらいに考えるほうがよさそう。
ダイエットなら、食事や睡眠、普段の活動量なども含めて考えたいですよね。
白鳥久美子のくびれ呼吸から私たちが取り入れたいこと♡
私がいいなと思ったのは、短時間でも続けやすそうなところ。
例えば、
朝、顔を洗ったあと。
テレビを見ているとき。
お湯を沸かしている間。
仕事の切れ目。
寝る前。
こういう「何かを待っている時間」に1分だけ。
新しく運動時間を作るより、今ある生活にくっつけるほうが続けやすそうです♡
白鳥久美子のくびれ呼吸と逆腹筋は何が違う？
今回セットで紹介された「くびれ呼吸」と「逆腹筋」。
名前だけ聞くと、どちらもお腹を鍛える方法に見えますよね。
でも、やっていることは同じではありません。
白鳥久美子のくびれ呼吸は「呼吸」を意識
くびれ呼吸は、呼吸を意識して体幹を使う方法として紹介されています。
約3秒吸って、約6秒吐くという呼吸を約1分続けるのが基本。
「呼吸なら、運動が苦手でも始めやすそう」
と思えるのが魅力ですよね。
白鳥久美子の逆腹筋は「体の動き」を意識
一方の逆腹筋は、立った状態で体を伸ばしながら行う動き。
紹介されている方法では、足を腰幅程度に開き、手を頭の後ろで組み、腰だけを反らさないように体を伸ばしていきます。
ただし、腰や首などに痛みがある場合は無理をしないことが大切。
「効かせたいから、もっと反らそう！」
と頑張りすぎるのはNGです。
白鳥久美子のくびれ呼吸はいつやる？私なら「ながら」で始めたい♡
1日1分なら、時間を決めるより、
毎日の習慣とセットにする
のがよさそう。
例えば、
「歯みがきのあと」
「朝の着替えのあと」
「テレビを見る前」
「お風呂上がり」
など。
何かをしたあとに、
「じゃあ1分だけやろう♡」
と決める。
こうすると、
「今日は運動するの忘れちゃった！」
が減りそうですよね。
私なら、まず朝にやってみたいかな。
朝って何かとバタバタするけれど、1分なら入れられそう。
白鳥久美子のくびれ呼吸で「下腹スッキリ」を目指すなら焦らない♡
テレビで9cmという数字を見ると、
「私も1週間で！」
と思ってしまうかもしれません。
でも、ここはちょっと冷静に。
白鳥さんの結果は番組内の個人検証で、くびれ呼吸と逆腹筋を組み合わせたもの。
しかも、腹囲は測定条件や姿勢、食事の状態などによっても変動します。
だから、
「7日間で9cm減らす！」
を目標にするより、
「毎日1分、体を動かす習慣を作ってみよう」
くらいで始めるほうが気楽です。
ダイエットって、数字だけ追いかけると疲れてしまいますよね。
「今日はできた♡」
を積み重ねるくらいでいいと思います。
白鳥久美子のくびれ呼吸をやってみるときの注意点
くびれ呼吸や逆腹筋は、無理なくできる範囲で行いましょう。
特に逆腹筋は、腰や首に負担がかからないようにすることが大切です。紹介記事でも、痛みが出た場合は中止するよう案内されています。
また、
「早く結果を出したい！」
と回数を増やしたり、無理に体を反らしたりする必要はありません。
運動習慣がない人は、まずゆっくり。
体調が悪い日も無理しない。
痛みがある場合は中止する。
これを忘れないようにしたいですね。
白鳥久美子のくびれ呼吸まとめ♡私たちも1分から始めてみたい
今回は、2026年8月17日に放送された『サンド＆キスマイの気になるマン』で話題になった、白鳥久美子さんの「くびれ呼吸」について調べてみました。
番組では、白鳥さんがくびれ呼吸と逆腹筋を7日間実践。
その結果、
腹囲103.7cm → 94.7cm
体重82.6kg → 81.2kg
という結果が紹介されています。
ただし、これは番組内の個人検証。
「くびれ呼吸だけで9cm減った」とは言えません。
だから私たちは、数字をそのまま目標にするのではなく、
「1日1分ならできそう♡」
という部分を参考にするのがよさそうです。
朝のすき間時間。
家事の合間。
仕事の切れ目。
テレビを見る前。
そんなところに1分を入れてみる。
運動が苦手でも、まずは小さく始める。
そして、食事や睡眠など普段の生活も一緒に整えていく。
それくらいのペースなら、無理なく続けやすそうですよね♡
「最近ちょっと運動不足かも」
「下腹が気になるな」
と思っていた人は、まずは今日1分だけ。
自分の体調を見ながら、できる範囲で取り入れてみてくださいね。
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