美肌とダイエットを意識した朝ごはんに納豆は？無理なく続ける組み合わせを考えてみた♡

「朝ごはん、何を食べたらいいんだろう？」

「ダイエットも気になるし、美肌も目指したい♡」

そんなこと、ありませんか？

朝は時間がないから、パンだけで終わらせたり、コーヒーだけで済ませたり……。

私も忙しい日は「今日はもうこれでいいや！」となりがちです（笑）。

でも、せっかくなら朝ごはんで、少しでも美容や食事のことを意識できたらうれしいですよね。

そこで今回気になったのが、納豆。

納豆って、ごはんにかけるだけで食べられるし、冷蔵庫に常備しておけば朝にも使いやすい。

しかも、納豆を朝ごはんに取り入れたレシピでは、麦ごはんや鮭、アボカドなどを組み合わせて、たんぱく質や食物繊維を含む朝食にする提案もあります。

「納豆だけ食べればいい」という話ではなく、

納豆＋主食＋ほかのおかず

と考えると、朝ごはんの形が作りやすくなります。

今回は、美肌とダイエットを意識した朝ごはんに納豆をどう取り入れるかを、無理なく続けられる組み合わせを中心に考えてみました♡

朝はなるべくラクしたい！

でも、食事も少し整えたい！

そんな人の参考になればうれしいです。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆は相性がいい？まずは朝食全体を考えてみよう♡

いきなり結論からいうと、

納豆だけ食べれば美肌になったり、ダイエットできたりするわけではありません。

ここは大事。

「納豆がいいらしいから、朝は納豆だけ！」

としてしまうより、主食や野菜、卵などを組み合わせて、朝ごはん全体で考えるほうが自然です。

美肌を意識した食生活についても、発酵食品だけでなく、穀物や野菜などいろいろな食品をバランスよく取り入れることがすすめられています。

ダイエットも同じで、

「できるだけカロリーを減らそう」

だけではなく、

「朝に何を食べると、そのあとも無理なく過ごせそう？」

と考えてみる。

私はこのくらいの感覚が好きです♡

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆なら「納豆＋主食」から考える♡

朝ごはんで納豆を食べるなら、まず思いつくのが納豆ごはん。

やっぱり簡単ですよね。

でも、ここで大事なのが「ごはんを食べない」ではなく、食べる量を自分に合わせること。

ダイエット中だからといって、朝から主食を完全に抜く必要はありません。

実際、バランスのよい朝食の例では、納豆や卵などのたんぱく質に主食を組み合わせる考え方が紹介されています。

「朝はおにぎり1個と納豆」

「納豆ごはんに味噌汁をプラス」

など、自分が食べやすい形から始めればOK。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆に卵をプラスするなら？

納豆ごはんだけでも簡単だけど、

「もう少し食べ応えがほしいな」

という日は、卵を組み合わせるのもよさそう。

納豆と卵って、朝ごはんではおなじみの組み合わせですよね♡

しかも、朝食の例では納豆や卵を使ったメニューが、たんぱく質を含む組み合わせとして紹介されています。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋卵ならどんな食べ方？

私なら、

納豆ごはん＋卵焼き

または、

納豆＋卵のせごはん

くらいの簡単さにします。

朝から凝った料理は無理（笑）。

卵焼きを前日に作っておけば、朝は納豆とごはんを用意するだけでもかなりラク。

「美容のためだから朝から完璧に！」

ではなく、続けられるくらい簡単にするのがポイントだと思います♡

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋味噌汁なら朝でも取り入れやすい♡

納豆と相性がいいのが、味噌汁。

これも朝ごはんに取り入れやすいですよね。

味噌は発酵食品のひとつで、納豆と一緒に普段の食事へ取り入れる例も紹介されています。

しかも味噌汁なら、

豆腐

わかめ

きのこ

小松菜

など、その日の冷蔵庫にあるものを入れやすい。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋具だくさん味噌汁が便利♡

「朝は何品も用意できない！」

という日は、味噌汁を具だくさんにするのもいいですよね。

納豆ごはん。

具だくさん味噌汁。

これだけでも、かなり「朝ごはんを食べた♡」という感じになります。

さらにフルーツやヨーグルトを足せそうな日は、プラスしてもOK。

毎日完璧じゃなくて大丈夫。

「今日はここまでできた！」

くらいでいいと思います。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋もち麦ならどうする？

「白いごはんだけじゃなく、少し違う主食も食べたい」

という人なら、もち麦や押麦を組み合わせる方法もあります。

実際に、納豆・大麦・アボカド・鮭を組み合わせた朝食レシピでは、1食で食物繊維8.2g、たんぱく質25.6gとする例があります。

もちろん、同じメニューをそのまま再現しなくても大丈夫。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋もち麦を簡単にするなら♡

私なら、

もち麦入りごはん＋納豆＋卵

くらいにしてみたい♡

さらに時間があれば、

アボカド

海苔

小松菜

などを少し足す。

これなら「美容のための特別メニュー」というより、普段の朝ごはんの延長でできそう。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋もち麦は食物繊維も意識しやすい♡

大麦や納豆を使った朝食レシピでは、食物繊維を意識した組み合わせが紹介されています。

食物繊維を意識したいときは、

主食

＋

納豆

＋

野菜や海藻

のように、複数の食品を組み合わせると考えやすいですよ。

「納豆だけ食べる」のではなく、朝ごはん全体で整える。

この考え方なら続けやすそうです♡

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆は忙しい朝にも続けやすい？

納豆のうれしいところは、やっぱりラクなこと。

パックを開けて混ぜるだけ。

朝からフライパンを出して何品も作る必要がありません。

忙しい朝って、

「美容のためにちゃんと食べよう」

と思っても、時間がないんですよね。

だからこそ、手間がかからない食材を常備しておくのはかなり助かります。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆なら「のせるだけ」でもOK♡

納豆をごはんにのせる。

これだけでも朝ごはんになる。

そこへ、

卵

味噌汁

ヨーグルト

フルーツ

などを、その日の余裕に合わせて足していく。

最初から100点を目指さなくていいんです♡

今日は納豆＋ごはん。

明日は納豆＋卵＋味噌汁。

そんな感じで変えていけばOK。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆だけにするのはどう？

「ダイエット中だから、朝は納豆だけにしようかな」

と思うこともありますよね。

でも、私は納豆だけに固定するより、朝ごはん全体で考えるほうがおすすめ。

美肌を意識した食生活についても、「これだけ食べていればOK」という食品はなく、さまざまな食材をバランスよく取り入れることが大切とされています。

納豆はあくまで、朝食を組み立てるときのひとつ。

それくらいに考えておくと、食事の幅も狭くなりません。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆だけではなく何を足す？

迷ったら、

納豆＋主食＋もう1品

くらいから考えてみる。

たとえば、

納豆＋ごはん＋味噌汁

納豆＋もち麦ごはん＋卵

納豆＋ごはん＋ヨーグルト

など。

これだけでも、かなり選択肢が広がります♡

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆を食べるならカロリーも気にする？

ダイエット中なら、カロリーも気になりますよね。

でも、ここでも「納豆だから何個食べてもOK」とは考えません。

納豆そのもののカロリーだけではなく、

ごはんの量

卵

調味料

ほかのおかず

なども含めて、朝食全体で考えます。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆は「減らす」より「組み合わせる」♡

ダイエットをすると、

「何を減らそう？」

と考えがち。

でも、朝ごはんでは、

「何を組み合わせれば食べやすいかな？」

と考えるほうが気持ちがラクです。

例えば、ごはんを食べるなら納豆を組み合わせる。

味噌汁に野菜を入れる。

ヨーグルトをおやつ感覚で食べる。

そんなふうに、自分の食事に合わせて調整してみてくださいね。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆とヨーグルトは一緒に食べてもいい？

「納豆とヨーグルトって両方発酵食品だけど、朝に一緒に食べても大丈夫？」

と思う人もいるかもしれません。

基本的には、別々の料理として食べればOK。

例えば、

納豆ごはん＋味噌汁

にして、

食後にヨーグルトを食べる。

これなら無理なく取り入れられます。

納豆とヨーグルトを混ぜる必要はありません（笑）。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋ヨーグルトなら「役割を分ける」と簡単

納豆はごはんのおかず。

ヨーグルトは朝食の最後や間食。

こんなふうに役割を分けると、使いやすいです。

「発酵食品をたくさん食べなきゃ！」

と頑張りすぎなくても大丈夫。

自分が続けやすい量と食べ方で取り入れていきましょう。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆の食べ方で意識したいこと♡

ここまで見てきて、私なら朝ごはんをこんなふうに考えます。

忙しい日

→ 納豆＋ごはん

少し余裕がある日

→ 納豆＋ごはん＋味噌汁

しっかり食べたい日

→ 納豆＋もち麦ごはん＋卵＋味噌汁

さっぱりしたい日

→ 納豆＋ごはん＋ヨーグルト＋フルーツ

こうしておくと、毎朝悩まなくて済みますよね♡

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆を続けるコツは「固定メニュー」を作ること

毎朝メニューを考えるのが大変なら、

「困った日は納豆ごはん」

と決めてしまうのもあり。

さらに、

味噌汁はインスタントでもOK。

冷凍野菜を使ってもOK。

前日の残り物でもOK。

朝ごはんって、毎日豪華じゃなくていいんです。

続けられることのほうが大事♡

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆を取り入れるなら、こんな組み合わせが簡単♡

最後に、私が「これなら朝でもできそう」と思った組み合わせをまとめます。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋卵

ごはんに納豆をのせて、卵焼きを添える。

これだけでもかなり満足感のある朝ごはん。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋味噌汁

納豆ごはんと味噌汁。

シンプルだけど、朝に取り入れやすい組み合わせ。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋もち麦

もち麦入りごはんに納豆をのせる。

時間があれば、野菜や魚を足してもよさそうです。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆＋ヨーグルト

納豆ごはんを食べたあと、ヨーグルトをプラス。

「もう少し食べたい」という日にも使いやすそう。

美肌 ダイエット 朝ごはん 納豆まとめ♡「納豆だけ」にしないのがポイント

今回は、美肌とダイエットを意識した朝ごはんに納豆をどう取り入れるか考えてみました♡

納豆は、朝でも準備しやすく、味噌汁や卵、もち麦ごはんなどとも組み合わせやすい食材です。

でも、

「納豆を食べれば美肌になれる」

「納豆を食べれば痩せる」

と考えるのではなく、朝ごはん全体でバランスを見ることが大切。

美肌を意識した食生活でも、ひとつの食材だけに頼らず、いろいろな食品を組み合わせることがすすめられています。

私なら、まずは

納豆＋ごはん＋味噌汁

くらいから始めたい♡

忙しい日は納豆ごはんだけ。

少し余裕がある日は、卵や野菜をプラス。

そんな感じで、その日の時間やお腹の空き具合に合わせて変えていけばいいと思います。

朝から完璧を目指さなくても大丈夫。

「今日は納豆食べた♡」

くらいの小さな積み重ねから。

美容もダイエットも、頑張りすぎるより続けられる食事を見つけることが一番大切なのかもしれませんね。

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